Как приучить мозг вырабатывать больше гормона счастья.

Тип статьи:
Авторская

Что такое гормоны счастья? И можно ли выработать больше этих гормонов и стать счастливей?

Содержание статьи: 
1. 5 гормонов счастья, радости и удовольствия: как называются, виды
2. Женские гормоны радости, счастья, удовольствия и любви: список
3. Мужские гормоны радости, счастья, удовольствия и любви: список
4. В каких продуктах содержатся гормоны счастья: список
5. Гормон счастья в шоколаде и банане: как называется?
6. Из чего и как вырабатывается гормон счастья серотонин?
7. Как приучить мозг вырабатывать больше гормона счастья и радости серотонина?
8. Из чего и как вырабатывается гормон счастья эндорфин?
9. Как приучить мозг вырабатывать больше гормона счастья и радости эндорфина?
10. Как вырабатывается гормон любви и счастья в организме окситоцин?
11. Какой необходим максимальный уровень для счастья дофамина и как он вырабатывается?
12. Какой гормон счастья вырабатывается во время секса, поцелуя, от шоколада, банана, солнца, после тренировки?
13. Как повысить, поднять уровень гормонов счастья в организме: советы
Про гормоны слышали все, но очень мало кто смог досконально разобраться в том, как они работают. Впрочем, тема эта очень интересна, ведь незримые тонкие связи между душой и телом, едой и настроением, стрессом и бессонницей, обусловлены именно процессами на гормональном уровне. Поэтому соблазн взять ситуацию под свой контроль, и научиться сознательно контролировать уровень тех или иных гормонов очень велик.
Гормоны влияют на настроение, а иногда и наоборот — настроение влияет на уровень определенных гормонов.

5 гормонов счастья, радости и удовольствия: как называются, виды
Гормоны — это химические соединения, которые вырабатываются живыми организмами и могут быть получены синтетическим путем. В человеческом организме они создаются железами внутренней секреции, переносятся с кровотоком и воздействуют на органы-мишени, которые для каждого гормона свои.

Рис. №1 Химические формулы нейромедиаторов. 
Фармакологическая индустрия производит некоторые гормоны в виде лекарственных препаратов, а также препараты, содержащие вещества необходимые организму, чтобы создать тот или иной гормон самостоятельно.
Гормоны создают и искусственным путем
Такие же соединения есть и в некоторых продуктах питания. Но «таблетки счастья» по-прежнему не существует, ведь аптечные гормоны действуют слишком грубо и вызывают массу побочных эффектов, а вот определенные продукты питания действительно позволяют мягко и без особых последствий улучшить себе настроение.
Гормонов счастья и радости всего 5, это:

Дофамин — гормон радости и удовлетворения. Вырабатывается, когда человек получает любой позитивный в его представлении опыт. Если вам нравится смотреть на чистую комнату после уборки, приятно прикосновение близкого человека или вы чувствуете удовлетворение, наконец-то закончив отчет, то в этот момент вырабатывается дофамин

Серотонин — гормон уверенности в себе и удовлетворения. Если дофамин — это буря позитивных эмоций, то серотонин — это радость тихая. Кстати эти два гормона подавляют друг друга. И это значит, что люди, которые любят бурно радоваться, обычно не очень уверены в себе, а те, у кого высокая самооценка реже позволяют себе повеселиться от души.

Адреналин — помогает мобилизоваться в стрессовой ситуации и открыть скрытые резервы. При выбросе адреналина сердце бьется чаще, зрение и слух обостряются, реакция становится быстрее, даже мысли летят со скоростью света. Благодаря всему этому появляется чувство прилива сил и окрыленности.

Эндорфины — гормоны, которые вырабатываются в ответ на стресс, и подобно адреналину помогают мобилизоваться, эндорфины помогают сохранять спокойствие и надежду на лучшее в любой ситуации. Считается, что эти гормоны активно вырабатываются в момент тактильного контакта с человеком, который приятен. К примеру, во время дружеских объятий, рукопожатия или поцелуя.

Окситоцин — гормон привязанности и доверия. Однако последние исследования показали, что нежность, вызванная окситоцином, распространяется не на всех. Под воздействием этого гормона человек более трепетно относится к тем, кого считает «своими», и вследствие этого склонен рьяно защищать их от «чужих». Окситоцин играет важную роль в момент родов и при начальном формировании отношений между матерью и ребенком.

Рис. №2. Химические формулы эмоций.
Считается, что не только гормональный фон влияет на настроение, но и наоборот эмоции влияют на гормональный фон.

Рис. №3. Связь между гормонами и эмоциями.

Женские гормоны радости, счастья, удовольствия и любви: список
У женщин в организме присутствуют мужские половые гормоны, а у мужчин — женские, поэтому деление на мужские и женские гормоны условно. Ниже, перечислим те гормоны, которые больше всего связаны с радостью и влюбленностью у женщин.

Эстроген — считается наиболее значимым женским половым гормоном. Этот гормон делает женщину привлекательной в глазах мужчин. Благодаря эстрогену фигура выглядит женственной, кожа становится более упругой, а волосы густыми и блестящими. По статистике, уровень эстрогена выше у натуральных блондинок.

Тестостерон — это мужской гормон, так как у представителей сильного пола он вырабатывается в больших количествах. Однако для женщин тестостерон играет очень важную роль. Если бы не тестостерон, то женщинам, наверное, были бы мало интересны отношения с представителями противоположного пола. Этот гормон активности и решительности превращает робкую девушку в завоевательницу, и побуждает женщин проявлять инициативу в личных отношениях.

Окситоцин — об этом гормоне уже упоминалось выше, так как он значим и для женщин, и для мужчин. Но у представительниц прекрасного пола уровень окситоцина всё же выше. Этот гормон рождает нежность, привязанность, потребность заботится, и другие качества, которые считаются больше женскими, чем мужскими. Также известно, что у женщин окситоцин вырабатывается в момент стресса. Поэтому если после ссоры вы испытываете желание позаботиться о близких и приготовить что-то вкусненькое, то это не слабохарактерность, это окситоцин.

Мужские гормоны радости, счастья, удовольствия и любви: список

Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет ведущую роль. Это он делает мужчин решительными и мужественными. Считается, что чем выше уровень тестостерона, тем привлекательнее мужчина выглядит в глазах представительниц противоположного пола.Чем выше уровень тестостерона, тем больше мужчине по душе физические нагрузки.

Дигидротестерон — мужской гормон, который возникает при распаде тестостерона и необходим для того, чтобы выработался новый тестостерон. Дигидротестерон интересен тем, что именно с ним связывают мужскую алопецию, или другими словами ранее облысение у мужчин. Из этого можно сделать вывод, что чем раньше мужчина начал лысеть, тем выше у него уровень тестостерона.

Окситоцин — не менее важен для мужчин, чем для женщин. У представителей сильного пола максимальное количество окситоцина вырабатывается в моменты после физической близости. Окситоцин делает мужчину любящим и привязанным. Мужчины с высоким уровнем окситоцина — очень преданные и никогда не позволят себе увлечений на стороне.

В каких продуктах содержатся гормоны счастья: список
Для женщин «гормоном счастья» часто становится именно эстроген, ведь при его дефиците снижается половое влечение, подступает депрессия и даже портится внешность: кожа выглядит не такой свежей, а волосы и ногти становятся сухими и ломкими. Дефицит эстрогена можно попытаться восполнить с помощью таких продуктов питания:
  • Семена льна
  • Горох и фасоль
  • Отруби
  • Кофе
  • Абрикосы
Но обратите внимание, что избыток эстрогена тоже иногда нежелателен. В частности этот гормон может мешать сбросить лишний вес внизу живота и на бедрах. Поэтому если у вас есть такая проблема, то причина может крыться в употреблении кофе в больших количествах. Но если переизбыток эстрогена вам не грозит, обратите внимание на нашу статью о том, как выбрать вкусный кофе с рейтингом торговых марок. Иногда причина уныния — дефицит женских гормонов
Кстати в последние дни менструального цикла все представительницы прекрасного пола склонны испытывать дефицит женских гормонов и плохое настроение у некоторых возникает именно в эти дни. А попытаться его поднять можно продуктами из списка выше, а также травами, в которых есть фитоэстрогены, это:
  • Шалфей
  • Солодка
  • Липовый цвет
  • Ромашка
  • Хмель

Гормон счастья в шоколаде и банане: как называется?
Шоколад и бананы способствуют выработке в организме гормона радости серотонина. Но сказать, что серотонин из них поступает напрямую, было бы неправильно, эти продукты просто богаты веществами необходимыми для выработки гормона. Более того, есть другие продукты питания, в которых триптофана (вещества из которого быстро синтезируется серотонин) намного больше, чем в шоколаде, и уж тем более в бананах. Поэтому легенда о том, что в шоколаде и бананах есть «гормоны счастья» правдива только наполовину.

Из чего и как вырабатывается гормон счастья серотонин?
Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана. Интересно, что наиболее богаты триптофаном продукты, которые обычно относят к деликатесам.

Рис. № 4. Гормон счастья серотонин в продуктах питания.


Как приучить мозг вырабатывать больше гормона счастья и радости серотонина?
О том, как работает серотонин и другие наши гормоны написаны целые книги. Предлагаем вам обратить внимание на две из них. Автор первой — американка Лоретта Бройнинг, вторую написала Ася Казанцева, российский научный журналист и биолог по образованию.

Рис. № 5. Книги о том, как работают гормоны
Они ценны тем, что дают понимание того, для чего нужны гормоны и как они действуют. Лоретта Бройнинг утверждает, что серотонин — это гормон собственной значимости, и его уровень высок у тех, кто занимает высокий социальный статус. И в её книге и в сети есть масса рекомендаций о том, как быстро повысить уровень серотонина, к примеру:
  • Заниматься спортом и получать удовольствие от физических нагрузок.
  • Есть орехи, шоколад, бананы и другие богатые приптофаном продукты.
  • Заниматься аутотренингом и ежедневно хвалить себя вслух, а также гордиться своим социальным статусом, каким бы он ни был.
Все эти способы работают и могут помочь в минуту уныния, однако они дают кратковременный эффект. А чтобы мозг научился вырабатывать больше серотонина на постоянной основе, нужно действительно занимать желаемый социальный статус. Ах, да ещё не лишним будет упомянуть о том, что человек постоянно хочет большего, и значит нужно постоянно двигаться вперед. Уровень серотонина зависит от того насколько вы довольны своей жизнью
Из чего и как вырабатывается гормон счастья эндорфин?

  • Эндорфины вырабатываются в головном мозге, причем преимущественно во время сна, поэтому полноценный сон — залог достаточного количества этого гормона.
  • Эндорфины способны накапливаться в организме и выделяться тогда, когда возникает острая необходимость. Обычно эндорфин выделяется параллельно с адреналином.
  • Действие этого гормона впечатляюще: эндорфин позволяет не чувствовать боль и ясно мыслить даже при серьезной травме, природа предусмотрела этот механизм, чтобы обеспечить человеку выживание в критической ситуации.

Как приучить мозг вырабатывать больше гормона счастья и радости эндорфина?
Пытаться повысить уровень эндорфина, пожалуй, не стоит, слишком оглушительно его воздействие, и слишком много сил затрачивает организм, работая на пределе. Аналогичное природному эндорфину действие на те же рецепторы оказывает опиум, а о его разрушительном воздействии говорить не приходится. Выброс эндорфинов необходим только в критической ситуации

Как вырабатывается гормон любви и счастья в организме окситоцин?
Окситоцин вырабатывается в гипоталамусе — считается, что эта часть мозга сформировалась в ходе эволюции раньше всего и именно она отвечает за глубинную мотивацию и первозданные инстинкты. Сам гормон окситоцин также имеет многовековую историю, он есть не только у человека, но и у всех остальных млекопитающих. Окситоцин отвечает за привязанность к группе, и вызывает чувство удовлетворения, когда индивид находится в кругу подобных ему особей. Когда человек чувствует себя членом группы, выделяется гормон любви окситоцин.
  • Тактильный контакт с человеком, который приятен резко поднимает уровень окситоцина.
  • У взрослых представителей обоих полов максимального уровня показатели окситоцина достигают во время интимной близости.
  • Считается, что окситоцин стимулирует человека привязываться к членам своей группы и быть лояльным по отношению к ним. Но это так только пока показатели окситоцина на среднем уровне.
  • Если уровень окситоцина зашкаливает, то человек может пренебречь интересами группы ради более важных целей. Более важными могут быть только члены семьи и особенно дети. Такая же ситуация наблюдается и в природе, самка может покинуть прайд, если у неё потерялся детеныш, представители обоих полов покидают свои группы, чтобы найти партнера и завести детенышей.

Какой необходим максимальный уровень для счастья дофамина и как он вырабатывается?
Дофамин вырабатывается в тот момент, когда человек предвкушает получение награды и помогает ему активизироваться и находиться в бодром расположении духа, чтобы достигнуть цели. Во времена охоты и собирательства дофамин играл важную роль для выживания, заметив что-то особенное, наши предки устремлялись к этому объекту, и часто таким образом находили себе пищу. Однако ключевая особенность дофамина в том, что когда цель достигнута удовольствие длится недолго, и желание снова испытать положительные эмоции толкает нас к новым свершениям.
Какой гормон счастья вырабатывается во время секса, поцелуя, от шоколада, банана, солнца, после тренировки?

  • Во время секса стимулируется выработка сразу трех «гормонов счастья»: дофамина, серотонина и окситоцина, поэтому интимная близость вызывает такую бурю эмоций.
  • Однако и просто при поцелуе вырабатываются те же самые гормоны. А их количество зависит от того насколько желанным и приятным будет поцелуй.
  • Шоколад стимулирует выработку дофамина и серотонина, кроме того в нем есть бодрящий кофеин и большое количество углеводов, дающих быстрый прилив сил. Поэтому шоколад — отличное средство от хандры и печали.
  • Под воздействием солнечных лучей и при употреблении в пищу бананов в человеческом организме активнее синтезируется серотонин.
  • Регулярные занятия спортом стимулируют выработку серотонина, а также окситоцина и дофамина в умеренных количествах. А вот если роль идет о важных соревнованиях то в ход могут вступать уже другие гормоны — адреналин и эндорфин, которые помогают не замечать преград на пути к цели. А при победе выбрасываются огромные количества дофамина и окситоцина.

Как повысить, поднять уровень гормонов счастья в организме: советы
Чтобы уровень гормонов счастья всегда был высок постарайтесь следовать этим советам:
  • Выбирайте продукты с высоким содержанием триптофана: орехи, морепродукты, сыры, мясо кролика и телятину, халву и семечки. Если скушать что-то из этого вместо булочки, то это позитивно скажется и на фигуре, и на настроении.
  • Не ограждайте себя от физических нагрузок. К сожалению, гиподинамия распространенная проблема в современном обществе.
  • «Враг номер один» для «гормонов счастья» — кортизол, гормон стресса. Кортизол тоже очень важен, ведь чувство дискомфорта при его выбросе, заставляет нас двигаться вперед. Но если стрессов и кортизола слишком много, то это уже проблема, требующая внимания.
  • Изучайте, как работают гормоны. Вряд ли, вы научитесь осознанно управлять этой сложной системой, но поняв, как работают гормоны, можно обнаружить истинные мотивы тех, или иных поступков, и перестать переживать по пустякам.
544
RSS
15:06
+12
Также известно, что у женщин окситоцин вырабатывается в момент стресса. Поэтому если после ссоры вы испытываете желание позаботиться о близких и приготовить что-то вкусненькое, то это не слабохарактерность, это окситоцин.

Авторский Курс А.Саган Ясное Мышление за 13 дней очень доступно объясняет во 2 Теме, как работат наша Физиология Чувств! И как мы можем влиять на свои чувства, создавая гармонию гормонов — по сути создавая Счастье…

Раньше я по-мужски шла на обострение и усугубление конфликта, волевое осознанное усилие помогло научиться вовремя переключиться, упредить, разрядить обстановку. Помогла рекомендация Автора: во время семейного разлада не обострять, а что-то сделать всем вместе: прогуляться, попить чай, посмотреть фильм…
Получается пошло переключение на женскую сторону заботы и внимания, а это гормон окситоцин…

Очень интересная 2 Тема — Физиология Чувств — наглядно объясняет, как же здорово всё устроено и работает, и замечательно меняется при нашем должном, осознанном внимании.
12:27
+8
Чтобы уровень гормонов счастья всегда был высок постарайтесь следовать этим советам: Выбирайте продукты с высоким содержанием триптофана: орехи, морепродукты, сыры, мясо кролика и телятину, халву и семечки. Если скушать что-то из этого вместо булочки, то это позитивно скажется и на фигуре, и на настроении.

Да, действительно, кушая определённые продукты, появляется чувство радости, счастья. Но это для того, чтоб повысить уровень гормонов, а чтоб находиться в состоянии гармонии, нужно усилие Воли, чтоб научиться этого состояния достигать и прибывать в нем. Кстати, нашла объяснение, почему халва — одно из моих любимых лакомств :)
Не ограждайте себя от физических нагрузок. К сожалению, гиподинамия распространенная проблема в современном обществе.

Жизнь в деревне напрямую связана с физическими нагрузками. Летом — это труд на огороде, а зимой ( у нас в Сибири) — это уборка снега, которого в этом году уже предостаточно. С удовольствием наблюдаю, как старший сын Владислав, приезжая на выходные из города, в прямом смысле «бросается» чистить снег и какой он счастливый заходит, после этой процедуры, домой. Прямо светиться от серотонина, окситоцина и дофамина :)
Изучайте, как работают гормоны. Вряд ли, вы научитесь осознанно управлять этой сложной системой, но поняв, как работают гормоны, можно обнаружить истинные мотивы тех, или иных поступков, и перестать переживать по пустякам.

Хорошая рекомендация. Всегда интересно изучать что-то новое, доходить до сути и понимать причины происходящего, а понимая, учиться быть в гармонии с собой и Миром.
19:16
+6
Статья понравилась, хотя практически она вся написана о том, как из внешнего мира притянуть в себя тот или иной продукт, то или иное событие, которое наполнит тебя необходимыми гормонами радости и счастья.
Читала и понимаю, что конечно важно себя наполнять необходимыми гормонами, и важно себя напитывать если необходимо, однако в статье совсем не учитывается внутренняя составляющая, то от чего вырабатываются гормоны и то от чего формируется гормональный фон. Это МЫсль и ее качество либо созидать внутри радость, либо разрушать.
Из Курса Ясное Мышление за 13 дней становится Ясно и наглядно видно, что именно ВОЛЯ человека является той силой, которая направляет и переправляет мысль человека в то или иное русло, и именно от мыслительного потока выстраивается и формируется гормональный фон.
А это уже другая история не из внешнего мира тащить в себя, а самому создать Собой и из Себя то, что будет формировать тебя и тех кто рядом с тобой. Другие масштабы жизни открываются при таком подходе:)
19:48
+1
Замечательная Статья и очень полезная! Понимаешь, что это должен знать каждый, как тот, кто стремится к осознанной жизни, да и вообще, в целях образованности.
Понимая откуда берутся чувства, какие гормоны за какие чувства отвечают и каким образом вырабатываются, что/какие действия способствуют появлению определённых гормонов, возможно научиться осознанно создавать необходимый настрой/настроение. А это совсем иное качество жизни! Особенно, если опираться на Основы Бытия, объЯсняющие с чего Начинается (Осознанный) Человек, Что является движущей Силой как в организме, так и во всём Мире.
Погружаясь в данную Статью, интерес к гормонам, которые ранее принимались составляющей тела, стал расширенней, поняв соотношение чувств и тела. Точнее, возможность управлять своими чувствами сознательно, из ограничений понимания мира как созданного конечного результата-материи, высвобождаясь. Сделав вывод, что не только тело (как уплотненная и прожитая информация/материя) влияет на чувства/но и возможность/стремление почувствовать радость, счастье, влияют на изменение состояния, намерением преображая, в результате, ту самую материю:).
Гормоны как маленькие частички самого себя выполняют труд помимо катализатора отношений с Миром, еще и функцию гармонизации отношений с самим собой. Выделяемые гормоны в разных состояниях успокаивают, или наоборот, направляют действовать, защищая, оберегая от опасности, застоя, направляя внимание на то, что происходит с внутренним миром.
То, что мешает услышать самого себя вполне доступно заметить с помощью данной Статьи. Заметив, прояснить Причину, и перестать жить привычно. Перенастраивая свой организм, принимая выбор ЧТО создавать самому. Гормоны переводя в союзники, мир внешний и внутренний гармонизируя.
Как приучить мозг вырабатывать больше гормона счастья
какой бы из способов пополнения организма гормонами не был выбран: предложенный в данной статье или более глубокая работа с мыслями, в любом случае необходимо проявление Воли. Тем более, если речь идет о том, чтобы приучить мозг, наработать новые нейронные связи, а не разовая «акция», помощь. А вообще, было интересно почитать и узнать больше о гормонах, например, для чего мужчинам нужен окситоцин
Окситоцин делает мужчину любящим и привязанным. Мужчины с высоким уровнем окситоцина — очень преданные и никогда не позволят себе увлечений на стороне.

14:55
Как приучить мозг вырабатывать больше гормона счастья.

Небольшое видео в тему, о счастье —