15 научных причин полюбить медитацию: исследования ученых о пользе медитации

Тип статьи:
Авторская
21:21
254
RSS
11:11
+12
Раньше мои представления о медитации сводились к тому, что это стремление достичь каких-то состояний определенных, что-то увидеть «внутри себя» и научиться не думать. И все это делается в позе лотоса. Данная статья помогла посмотреть на медитацию совершено иначе, что это определенная техника воспитания Воли, умение управлять своим вниманием, дающая самые разные положительные результаты:
В двух словах, наука подтверждает опыт миллионов практикующих: медитация делает нас здоровыми, счастливыми и гармоничными, помогает предотвратить и излечить ряд болезней, повышает концентрацию, продуктивность и креативность, улучшает отношения с людьми.
Только представьте, сколько различных процессов происходит всего за 10-20 минут Вашей практики — мозг «перепрошивается», становясь сильнее, умнее, спокойней и внимательней, повышается иммунитет и настроение, улучшается память и концентрация, снижается стресс, беспокойство и депрессия, снимается эмоциональное напряжение и улучшается контакт и понимание с окружающими людьми.
И конечно для этого требуется проделывать определенные регулярные шаги на пути наработки новых навыков.
Меня очень заинтересовало, попробовать уже с другим подходом начать медитировать, освоить эти навыки. Признательна Ведущему Конференции Жизнь по Совести и Чистоте 23 декабря, что направил наше внимание на изучение этого вопроса!
Комментарий удален
19:35
+10
До прочтения статьи мои познания в теории и практики медитации ограничивались оздоравливанием тела, Знала, что при помощи медитации нормализуется давление, уменьшаются, а затем совсем могут уйти боли внутренних органов, суставов и т.д. Происходит это за счет восстановления и выравнивания внутренней энергии при помощи регулярной практике медитации.

Статья открыла новую глубину взгляда на медитацию. Оказывается, состояние медитации помогает не только расслабиться, привести в спокойное состояние тело по средствам успокоения мысли, это еще и способ улучшения состояния мозга
«меняет структуру мозга, увеличивает серое вещество, улучшает память и концентрацию, эффективно лечит депрессию, стресс, зависимости, панические атаки и тревожные расстройства, повышает иммунитет, понижает артериальное давление, снижает риск инфаркта, развивает сострадание и эмпатию и т.д. и т.п.»

Поделюсь своим опытом в практике медитации, которую передал профессор китайского университета, обучающий медитации. Акцентирую на этом внимание, потому что китайцы практикуют медитацию очень давно. Есть даже такая китайская мудрость: «Знающий человек должен полдня учиться, полдня медитировать.»

— лучше всего медитировать в позе лотоса, потому что в таком положении тела внутренняя энергия спокойно и беспрепятственно перетекает по всему организму, нет застоев для перетекания и наполнения энергией. Но позу Лотоса нужно принимать правильную. Обязательно, чтоб была прямая спина, чтоб потоки энергии не пережимались. А это не так просто, просидеть даже 10 минут с прямой спиной. Поэтому для начинающих медитировать, можно принять положение лёжа, или сидя, главное, чтоб телу было комфортно, и человек мог сконцентрироваться на процессе медитации.
11:09
+8
Медита́ция (от лат. meditatio — размышление) — род психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).

Медитативные методы основаны на управлении функциями психики с помощью концентрации внимания (пассивная медитация) или воли (активная медитация). Отличаются не только методы, но и способы медитаций.

Существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями.
«меняет структуру мозга, увеличивает серое вещество, улучшает память и концентрацию, эффективно лечит депрессию, стресс, зависимости, панические атаки и тревожные расстройства, повышает иммунитет, понижает артериальное давление, снижает риск инфаркта, развивает сострадание и эмпатию и т.д. и т.п.»


Для меня это конечно новость. Не знала ранее, что медитация оказывает такое воздействие на мозг, изменяя его структуру, а также в целом на тело, оздоравливая его. Считала, что медитация помогает успокоить ум, гармонизирует состояние человека, делая его более уравновешенным. Также было и мистическое представление — будто медитация помогает погрузиться в глубь себя и откопать там что-то необыкновенное в себе, то есть сидишь медитируешь, а новые качества тебя сами в тебе появляются. На самом деле, оказывается медитация — это навык, который нарабатывается также, как любой другой, а после овладения этим навыком является инструментом для управления своим вниманием, что и позволяет управлять своей Волей, увидеть себя со стороны и изменять те качества себя, которые мешают эту самую Волю проявлять.

Но тот факт, что на западе все медитируют вызывает недоверие.
Журналист Таймз далее пишет: «В наше время стало весьма трудно избежать медитации. Ей занимаются в школах, больницах, юр. фирмах, правительственных учреждениях, в офисах и тюрьмах. А в аэропортах уже оборудованы специальные комнаты для медитации наряду с комнатами для молитвы и интернет кафе.»


Все мы знаем, что происходит на западе, особенно с подростками, которые то тут, то там расстреливают своих одноклассников. Возможно, для большинства это лишь «таблетка» для успокоения в условиях повышенного стресса городской жизни. Это еще раз доказывает, что к любому делу нужно подходить не формально, а вникать в суть.

Рада возможности узнать о медитации с другой стороны, не мистифицируя, не ожидая каких-то чудес, а «просто» наработать новый, столь необходимый навык. Научное обоснование пользы медитации безусловно расширяет понимание воздействия медитации на тело человека.
21:58
+6
После прохождения Курса Ясное Мышление за 13 дней мы начали медитировать — пока не скажу что мне легко, мысль скачет, окружающий мир и мысли о том, что происходят вокруг проносятся в голове, как ракеты грохоча.
Но есть то, что сразу же удалось прожить и прочувствовать это то, что после медитации, я становлюсь более погруженной в себя и более спокойной, ровной, это состояние погружения во внутрь себя очень похоже на то, когда ныряешь на глубину и уже оттуда изнутри, находясь на дне, ты смотришь на те волны которые ходят наверху. И здесь покой и тишина, а там волнения и пена… игра света…
Так и медитация погружает в себя, уводя от переферии туда глубоко, где все ровно, тихо, спокойно.

А еще благодаря отданному посылу на медитацию на Курсе, я вспомнила то время которое ранее проживала, у меня уже был и довольно большой опыт медитаций и в танце и в различных других телесных практиках и честно, тогда было здорово:)).
Тот опыт мне подарил очень много, именно осмысление и понимание некоторых жизненных ситуаций во мне происходило после медитации или же во время, более того тот период медитаций был очень богат на исцеление себя и собирание самой себя.
Тогда придя в медитацию, я была настолько изранена душой, что мне просто физически было необходимо научится чувствовать свое ядро и мир внутри себя, чтобы справится с тем, что происходило снаружи и прожить достойно.
А еще именно медитация и танец в медитации привел меня к Родовой Культуре на Основе Ясного Мышления и Сознания Чистоты и я очень благодарна за все трансформации того времени, так как они дали возможность быть здесь!
08:44
+6
Медитация помогает ощутить гармонию и единство с миром


Первый раз прошла медитацию, предложенную в материале, она называется «Медитация любящей доброты», и могу сказать, что возникло состояние, очень близкое к тому, когда встречаешь рассвет: смолкает всё внутри и снаружи, и в этой тишине внутренний мир сливается с внешним.
Активность нашего мозга распределена по двум функциональным сетям: внешней и внутренней. Внешняя сеть работает при выполнении каких-то задач во «внешнем мире», например, общение с другими людьми, вождение машины.

Внутренняя сеть связана с феноменом самосознания. Она активизируется, когда человек занимается самоанализом, размышляет о себе, своих эмоциях, анализирует поступки и т. п. Иначе говоря, эта сеть отвечает за понимание того, что ты — это ты.
Внешняя и внутренние сети в повседневной жизни не могут функционировать одновременно.

мозг человека во время медитации нарушает описанное выше правило: в нём активизируются обе системы одновременно — и внешняя, и внутренняя. За счёт этого и достигается субъективное ощущение гармонии и единства с миром, когда поток данных извне совпадает с потоком данных, описывающих собственное «я».


На своём примере поняла, что не только во время медитации — естественный живой процесс Совести создаёт те же чувства, но этот пример ещё раз говорит о пользе и благотворном воздействии медитации.
03:28
+7
Поделюсь опытом 5 дней практики медитации Minddetox 2.0, который прохожу у Автора этой статьи. Потихоньку привыкаю наблюдать за собой и своими мыслями, состояниями. Нравится то, что есть возможность научиться смотреть со стороны спокойного наблюдателя и на себя, и на других.
Это смягчает взгляд на себя и смягчает отношения.
Рекомендую бесплатный курс по освоению полезной практики.
04:16
+8
Мы начали медитировать совсем недавно. У нас было всего пару занятий. Самая трудная поза медитации — это лежа. Но всего за пару занятий я поняла, что для меня эта поза самая удобная. Я не засыпаю, когда медитирую лежа, а наоборот: я полностью раслабляюсь и в тоже время полностью концентрирую внимание на своем теле.
Мне очень нравится медитировать! Я люблю медетировать вечером, а не утром, потому что потом очень быстро и легко засыпаю.
Я благодарна Ведущему Конференции «Жизнь по Совести и Чистоте» за то что направил нас медитировать.
Я рекомендую всем и каждому пройти курс медитации!
12:34
+5
Начав проходить курс по медитации от автора данной статьи по рекомендации Ведущего Курса Ясное Мышление за 13 дней, также встретилась статья этого же автора о пользе медитации, только уже исходя из собственных наблюдений: 10 жизненных трансформаций для тех, кто сделал медитацию своей привычкой.
Изучив с помощью МРТ, что происходит с нашим мозгом во время медитации, ученые пришли к выводу, что даже одной короткой медитации достаточно, чтобы добиться значительного снижения активности бета волн — это означает, что кора головного мозга менее активно включена в процесс обработки информации, чем обычно. Простыми словами, во время медитации мозг человека отдыхает от переработки бесконечного потока информации.
заинтересовалась, а какие еще волны излучает человеческий мозг. Оказывается, всего существует 5 типов: альфа, бета, дельта, тета, гамма. Подробнее можно посмотреть здесь, а основная суть на фото:

17:01
+2
«меняет структуру мозга, увеличивает серое вещество, улучшает память и концентрацию, эффективно лечит депрессию, стресс, зависимости, панические атаки и тревожные расстройства, повышает иммунитет, понижает артериальное давление, снижает риск инфаркта, развивает сострадание и эмпатию и т.д. и т.п.»
об этом я не знала. Много лет назад, я впервые начала медитировать. Но это было не осознанно, без понимания зачем и как. На тот момент начитавшись всяких духовных книг, я все стремилась к каким-то мирам, к просветлению, увидеть во время медитации что-то такое особенное, услышать Бога и тд. Были моменты когда медитация помогала мне успокоиться немного внутри, но это временно.
Сейчас, благодаря рекомендации Ведущего и Автора "Курса Ясного Мышления за 13 дней" я начала медитировать, но уже по другому. Прочитав статью, подписавшись на курс медитации, начала медитировать по утрам, настраиваясь на спокойный ровный день. Заметила как ум привык о чем-то думать, появляется то одна, то другая мысль. Очень помогают рекомендации из курса. Стала успокаивать скачущие мысли и заметила как внутри появилось больше спокойствия. Стало получаться отпускать ситуации, успокаивать ум. Мне ценно что есть возможность благодаря курсу, стать внимательнее, научиться не застревать в думании о разном о пустом. Очень Благодарна за это!
увидеть во время медитации что-то такое особенное, услышать Бога и тд
благодаря курсу по медитации Автора статьи узнала, что картинки, образы и пр. во время медитации это просто показатель того, что ты вошел в «серую» зону — состояние между сном и бодрствованием, т.е. рассеял свое внимание, отвлекся, а не что-то такое эдакое, достиг просветления. У меня раньше было такое заблуждение на этот счет:)
21:03
+1
Стало получаться отпускать ситуации, успокаивать ум.
еще вспомнила пример который звучал на недавнем веб семинареЖизнь по Совести и Чистоте про обезьяну и банан. Я порой как та обезьяна цепляюсь то за одно, то за другое. А иногда надо просто отпустить. Разжать руки. И пример про собаку УМку, которая словно читая мысли хозяина, бежит туда, куда только повернет головой хозяин, предугадывая его намерения развернуться к дому(не дословно, своими словами пишу).
21:32
+10
Прошёл уже почти весь курс Minddetox 2.0, который Андрей Владленович рекомендовал на Курсе Ясное Мышление за 13 дней. Уже на первом занятии из курса медитации я увидел изменения в себе… Было очень спокойно, умиротворённо внутри… По мере прохождения курса я стал понимать, что медитация это определённый труд т.к. довольно не легко стать наблюдателем за своими мыслями, даже немного не логично, как я могу наблюдать за своими мыслями, если я их думаю? Ещё поделюсь, что отслеживать мысли мне помогал образ, который был дан автором курса. Образ был прост: человек на обочине, а мысли, как машины, приезжают мимо и задача просто наблюдать за ними, не садясь в них.И я буквально представлял этот образ, как я сижу на этой обочине тихой дороге и наблюдаю за этими машинами(мыслями). Иногда даже получалось так, что машин на дороге и вовсе не было.
00:03
+7
К медитации всегда относилась положительно, практиковала одно время используя как инструмент на расслабление, но не встречала материала на концентрацию внимания и честно даже не задавалась таким вопросом.
Очень понравился курс медитации предложенный Игорем Будниковым, прошла 10 дней и почувствовала, что это именно то, чего мне сейчас очень было вовремя. Нашла необходимые мне объяснения, что помогает сохранить внутреннее спокойствие, удерживать внимание. Тренируюсь теперь самостоятельно.
Есть желание продолжить медитацию несколько глубже, нашла решение на внутренний запрос касающийся проявления и здоровья.
Проходя медитации поняла одно… что научилась выбирать зерно из сторонних материалов, основываясь на мыслях ИстокиЯ. Потому что одни медитации не помогут ответить на жизненно важные вопросы.

У меня есть знакомые, которые сами говорят, что «подсели» на медитации, потому что без них не справляются с ситуациями.

Медитация один из способов которым возможно тренировать волю.