15 научных причин полюбить медитацию: исследования ученых о пользе медитации

Тип статьи:
Авторская
21:21
402
RSS
11:11
+13
Раньше мои представления о медитации сводились к тому, что это стремление достичь каких-то состояний определенных, что-то увидеть «внутри себя» и научиться не думать. И все это делается в позе лотоса. Данная статья помогла посмотреть на медитацию совершено иначе, что это определенная техника воспитания Воли, умение управлять своим вниманием, дающая самые разные положительные результаты:
В двух словах, наука подтверждает опыт миллионов практикующих: медитация делает нас здоровыми, счастливыми и гармоничными, помогает предотвратить и излечить ряд болезней, повышает концентрацию, продуктивность и креативность, улучшает отношения с людьми.
Только представьте, сколько различных процессов происходит всего за 10-20 минут Вашей практики — мозг «перепрошивается», становясь сильнее, умнее, спокойней и внимательней, повышается иммунитет и настроение, улучшается память и концентрация, снижается стресс, беспокойство и депрессия, снимается эмоциональное напряжение и улучшается контакт и понимание с окружающими людьми.
И конечно для этого требуется проделывать определенные регулярные шаги на пути наработки новых навыков.
Меня очень заинтересовало, попробовать уже с другим подходом начать медитировать, освоить эти навыки. Признательна Ведущему Конференции Жизнь по Совести и Чистоте 23 декабря, что направил наше внимание на изучение этого вопроса!
Комментарий удален
19:35
+11
До прочтения статьи мои познания в теории и практики медитации ограничивались оздоравливанием тела, Знала, что при помощи медитации нормализуется давление, уменьшаются, а затем совсем могут уйти боли внутренних органов, суставов и т.д. Происходит это за счет восстановления и выравнивания внутренней энергии при помощи регулярной практике медитации.

Статья открыла новую глубину взгляда на медитацию. Оказывается, состояние медитации помогает не только расслабиться, привести в спокойное состояние тело по средствам успокоения мысли, это еще и способ улучшения состояния мозга
«меняет структуру мозга, увеличивает серое вещество, улучшает память и концентрацию, эффективно лечит депрессию, стресс, зависимости, панические атаки и тревожные расстройства, повышает иммунитет, понижает артериальное давление, снижает риск инфаркта, развивает сострадание и эмпатию и т.д. и т.п.»

Поделюсь своим опытом в практике медитации, которую передал профессор китайского университета, обучающий медитации. Акцентирую на этом внимание, потому что китайцы практикуют медитацию очень давно. Есть даже такая китайская мудрость: «Знающий человек должен полдня учиться, полдня медитировать.»

— лучше всего медитировать в позе лотоса, потому что в таком положении тела внутренняя энергия спокойно и беспрепятственно перетекает по всему организму, нет застоев для перетекания и наполнения энергией. Но позу Лотоса нужно принимать правильную. Обязательно, чтоб была прямая спина, чтоб потоки энергии не пережимались. А это не так просто, просидеть даже 10 минут с прямой спиной. Поэтому для начинающих медитировать, можно принять положение лёжа, или сидя, главное, чтоб телу было комфортно, и человек мог сконцентрироваться на процессе медитации.
11:09
+9
Медита́ция (от лат. meditatio — размышление) — род психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).

Медитативные методы основаны на управлении функциями психики с помощью концентрации внимания (пассивная медитация) или воли (активная медитация). Отличаются не только методы, но и способы медитаций.

Существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями.
«меняет структуру мозга, увеличивает серое вещество, улучшает память и концентрацию, эффективно лечит депрессию, стресс, зависимости, панические атаки и тревожные расстройства, повышает иммунитет, понижает артериальное давление, снижает риск инфаркта, развивает сострадание и эмпатию и т.д. и т.п.»


Для меня это конечно новость. Не знала ранее, что медитация оказывает такое воздействие на мозг, изменяя его структуру, а также в целом на тело, оздоравливая его. Считала, что медитация помогает успокоить ум, гармонизирует состояние человека, делая его более уравновешенным. Также было и мистическое представление — будто медитация помогает погрузиться в глубь себя и откопать там что-то необыкновенное в себе, то есть сидишь медитируешь, а новые качества тебя сами в тебе появляются. На самом деле, оказывается медитация — это навык, который нарабатывается также, как любой другой, а после овладения этим навыком является инструментом для управления своим вниманием, что и позволяет управлять своей Волей, увидеть себя со стороны и изменять те качества себя, которые мешают эту самую Волю проявлять.

Но тот факт, что на западе все медитируют вызывает недоверие.
Журналист Таймз далее пишет: «В наше время стало весьма трудно избежать медитации. Ей занимаются в школах, больницах, юр. фирмах, правительственных учреждениях, в офисах и тюрьмах. А в аэропортах уже оборудованы специальные комнаты для медитации наряду с комнатами для молитвы и интернет кафе.»


Все мы знаем, что происходит на западе, особенно с подростками, которые то тут, то там расстреливают своих одноклассников. Возможно, для большинства это лишь «таблетка» для успокоения в условиях повышенного стресса городской жизни. Это еще раз доказывает, что к любому делу нужно подходить не формально, а вникать в суть.

Рада возможности узнать о медитации с другой стороны, не мистифицируя, не ожидая каких-то чудес, а «просто» наработать новый, столь необходимый навык. Научное обоснование пользы медитации безусловно расширяет понимание воздействия медитации на тело человека.
21:58
+6
После прохождения Курса Ясное Мышление за 13 дней мы начали медитировать — пока не скажу что мне легко, мысль скачет, окружающий мир и мысли о том, что происходят вокруг проносятся в голове, как ракеты грохоча.
Но есть то, что сразу же удалось прожить и прочувствовать это то, что после медитации, я становлюсь более погруженной в себя и более спокойной, ровной, это состояние погружения во внутрь себя очень похоже на то, когда ныряешь на глубину и уже оттуда изнутри, находясь на дне, ты смотришь на те волны которые ходят наверху. И здесь покой и тишина, а там волнения и пена… игра света…
Так и медитация погружает в себя, уводя от переферии туда глубоко, где все ровно, тихо, спокойно.

А еще благодаря отданному посылу на медитацию на Курсе, я вспомнила то время которое ранее проживала, у меня уже был и довольно большой опыт медитаций и в танце и в различных других телесных практиках и честно, тогда было здорово:)).
Тот опыт мне подарил очень много, именно осмысление и понимание некоторых жизненных ситуаций во мне происходило после медитации или же во время, более того тот период медитаций был очень богат на исцеление себя и собирание самой себя.
Тогда придя в медитацию, я была настолько изранена душой, что мне просто физически было необходимо научится чувствовать свое ядро и мир внутри себя, чтобы справится с тем, что происходило снаружи и прожить достойно.
А еще именно медитация и танец в медитации привел меня к Родовой Культуре на Основе Ясного Мышления и Сознания Чистоты и я очень благодарна за все трансформации того времени, так как они дали возможность быть здесь!
08:44
+7
Медитация помогает ощутить гармонию и единство с миром


Первый раз прошла медитацию, предложенную в материале, она называется «Медитация любящей доброты», и могу сказать, что возникло состояние, очень близкое к тому, когда встречаешь рассвет: смолкает всё внутри и снаружи, и в этой тишине внутренний мир сливается с внешним.
Активность нашего мозга распределена по двум функциональным сетям: внешней и внутренней. Внешняя сеть работает при выполнении каких-то задач во «внешнем мире», например, общение с другими людьми, вождение машины.

Внутренняя сеть связана с феноменом самосознания. Она активизируется, когда человек занимается самоанализом, размышляет о себе, своих эмоциях, анализирует поступки и т. п. Иначе говоря, эта сеть отвечает за понимание того, что ты — это ты.
Внешняя и внутренние сети в повседневной жизни не могут функционировать одновременно.

мозг человека во время медитации нарушает описанное выше правило: в нём активизируются обе системы одновременно — и внешняя, и внутренняя. За счёт этого и достигается субъективное ощущение гармонии и единства с миром, когда поток данных извне совпадает с потоком данных, описывающих собственное «я».


На своём примере поняла, что не только во время медитации — естественный живой процесс Совести создаёт те же чувства, но этот пример ещё раз говорит о пользе и благотворном воздействии медитации.
03:28
+8
Поделюсь опытом 5 дней практики медитации Minddetox 2.0, который прохожу у Автора этой статьи. Потихоньку привыкаю наблюдать за собой и своими мыслями, состояниями. Нравится то, что есть возможность научиться смотреть со стороны спокойного наблюдателя и на себя, и на других.
Это смягчает взгляд на себя и смягчает отношения.
Рекомендую бесплатный курс по освоению полезной практики.
04:16
+10
Мы начали медитировать совсем недавно. У нас было всего пару занятий. Самая трудная поза медитации — это лежа. Но всего за пару занятий я поняла, что для меня эта поза самая удобная. Я не засыпаю, когда медитирую лежа, а наоборот: я полностью раслабляюсь и в тоже время полностью концентрирую внимание на своем теле.
Мне очень нравится медитировать! Я люблю медетировать вечером, а не утром, потому что потом очень быстро и легко засыпаю.
Я благодарна Ведущему Конференции «Жизнь по Совести и Чистоте» за то что направил нас медитировать.
Я рекомендую всем и каждому пройти курс медитации!
12:34
+5
Начав проходить курс по медитации от автора данной статьи по рекомендации Ведущего Курса Ясное Мышление за 13 дней, также встретилась статья этого же автора о пользе медитации, только уже исходя из собственных наблюдений: 10 жизненных трансформаций для тех, кто сделал медитацию своей привычкой.
Изучив с помощью МРТ, что происходит с нашим мозгом во время медитации, ученые пришли к выводу, что даже одной короткой медитации достаточно, чтобы добиться значительного снижения активности бета волн — это означает, что кора головного мозга менее активно включена в процесс обработки информации, чем обычно. Простыми словами, во время медитации мозг человека отдыхает от переработки бесконечного потока информации.
заинтересовалась, а какие еще волны излучает человеческий мозг. Оказывается, всего существует 5 типов: альфа, бета, дельта, тета, гамма. Подробнее можно посмотреть здесь, а основная суть на фото:

17:01
+2
«меняет структуру мозга, увеличивает серое вещество, улучшает память и концентрацию, эффективно лечит депрессию, стресс, зависимости, панические атаки и тревожные расстройства, повышает иммунитет, понижает артериальное давление, снижает риск инфаркта, развивает сострадание и эмпатию и т.д. и т.п.»
об этом я не знала. Много лет назад, я впервые начала медитировать. Но это было не осознанно, без понимания зачем и как. На тот момент начитавшись всяких духовных книг, я все стремилась к каким-то мирам, к просветлению, увидеть во время медитации что-то такое особенное, услышать Бога и тд. Были моменты когда медитация помогала мне успокоиться немного внутри, но это временно.
Сейчас, благодаря рекомендации Ведущего и Автора "Курса Ясного Мышления за 13 дней" я начала медитировать, но уже по другому. Прочитав статью, подписавшись на курс медитации Minddetox 2.0, начала медитировать по утрам, настраиваясь на спокойный ровный день. Заметила как ум привык о чем-то думать, появляется то одна, то другая мысль. Очень помогают рекомендации из курса. Стала успокаивать скачущие мысли и заметила как внутри появилось больше спокойствия. Стало получаться отпускать ситуации, успокаивать ум. Мне ценно что есть возможность благодаря курсу, стать внимательнее, научиться не застревать в думании о разном о пустом. Очень Благодарна за это!
увидеть во время медитации что-то такое особенное, услышать Бога и тд
благодаря курсу по медитации Автора статьи узнала, что картинки, образы и пр. во время медитации это просто показатель того, что ты вошел в «серую» зону — состояние между сном и бодрствованием, т.е. рассеял свое внимание, отвлекся, а не что-то такое эдакое, достиг просветления. У меня раньше было такое заблуждение на этот счет:)
21:03
+2
Стало получаться отпускать ситуации, успокаивать ум.
еще вспомнила пример который звучал на недавнем веб семинареЖизнь по Совести и Чистоте про обезьяну и банан. Я порой как та обезьяна цепляюсь то за одно, то за другое. А иногда надо просто отпустить. Разжать руки. И пример про собаку УМку, которая словно читая мысли хозяина, бежит туда, куда только повернет головой хозяин, предугадывая его намерения развернуться к дому(не дословно, своими словами пишу).
21:32
+11
Прошёл уже почти весь курс Minddetox 2.0, который Андрей Владленович рекомендовал на Курсе Ясное Мышление за 13 дней. Уже на первом занятии из курса медитации я увидел изменения в себе… Было очень спокойно, умиротворённо внутри… По мере прохождения курса я стал понимать, что медитация это определённый труд т.к. довольно не легко стать наблюдателем за своими мыслями, даже немного не логично, как я могу наблюдать за своими мыслями, если я их думаю? Ещё поделюсь, что отслеживать мысли мне помогал образ, который был дан автором курса. Образ был прост: человек на обочине, а мысли, как машины, приезжают мимо и задача просто наблюдать за ними, не садясь в них.И я буквально представлял этот образ, как я сижу на этой обочине тихой дороге и наблюдаю за этими машинами(мыслями). Иногда даже получалось так, что машин на дороге и вовсе не было.
00:03
+7
К медитации всегда относилась положительно, практиковала одно время используя как инструмент на расслабление, но не встречала материала на концентрацию внимания и честно даже не задавалась таким вопросом.
Очень понравился курс медитации предложенный Игорем Будниковым, прошла 10 дней и почувствовала, что это именно то, чего мне сейчас очень было вовремя. Нашла необходимые мне объяснения, что помогает сохранить внутреннее спокойствие, удерживать внимание. Тренируюсь теперь самостоятельно.
Есть желание продолжить медитацию несколько глубже, нашла решение на внутренний запрос касающийся проявления и здоровья.
Проходя медитации поняла одно… что научилась выбирать зерно из сторонних материалов, основываясь на мыслях ИстокиЯ. Потому что одни медитации не помогут ответить на жизненно важные вопросы.

У меня есть знакомые, которые сами говорят, что «подсели» на медитации, потому что без них не справляются с ситуациями.

Медитация один из способов которым возможно тренировать волю.
Про медитацию ранее слышала, но никогда не воспринимала всерьёз, просто потому что не понимала, что в ней можно и нужно делать. После направления Ведущего Курса "Ясное Мышление за 13 дней" на данного Автора и на его практики медитации, задумалась о её пользе, хоть и решилась пройти курс не сразу. Всё же было какое-то недоверие, непонимание, но когда мы с мамой начали проходить один из бесплатных курсов Игоря Будникова, моё представление о медитации поменялось. Оказывается, её смысл не просто сидеть в позе лотоса:), а научиться направлять своё внимание на определённые точки, концентрироваться на своём внутреннем состоянии. А в последствии это важное умение концентрировать внимание поможет и в жизни при изучении новой информации, концентрации на одной мысли и её удержании, а как следствие — получении качественно лучшего, задуманного результата, в любом начинании.
«меняет структуру мозга, увеличивает серое вещество, улучшает память и концентрацию, эффективно лечит депрессию, стресс, зависимости, панические атаки и тревожные расстройства, повышает иммунитет, понижает артериальное давление, снижает риск инфаркта, развивает сострадание и эмпатию и т.д. и т.п.»
23:13
+4
Про медитацию ранее слышала, но никогда не воспринимала всерьёз, просто потому что не понимала, что в ней можно и нужно делать.

Конечно, какое понимание будет у дочери, если мама сама достаточно «холодно» относилась к медитации.
Я считала, что медитацией занимаются люди, которые далеки от действительности, от желания решать земные задачи и проблемы.
Всё переменилось после того, как мы, совместно с дочерью прошли начальную ознакомительную практику медитации Minddetox 2.0. Благодарна Автору практики за этот замечательный опыт, за хорошие мысли, за то состояние спокойствия, которое устанавливалось во время и после прохождения медитации.
Необычным стало состояние, как бы «парения», ощущение полного отсутствия веса тела, и при этом наличие осознания, что Я — есть :))
А особенная ценность такого состояния становится Осознанной, когда Ясно Мысля понимаешь, что это самое главное, что есть — это Я, это Воля.
21:36
+4
К медитации раньше не относилась серьёзно, так как не было понимания, что это такое, не было чувственного опыта. Казалось, что медитация- это отрыв от земного, от жизни.
По направлению Автора и Ведущего курса Ясное Мышление начала проходить курс медитации. С первых занятий заметила благотворное воздействие этой практики. Оказалось, что медитация- это осознанность, умение замечать свои мысли и состояния, умение выравнивать их. А также это умение удерживать внимание в настоящем моменте, возможность остановится в суете и услышать голос своей Души.
Когда начала занятия медитацией, заметила, что мысли у меня очень суетливые, и от этого суечусь в течении всего дня. Заметив, стала с помощью медитации, выравнивать, успокаивать свою мысль. Сейчас чувствую, что стала намного меньше суетиться в мыслях и в жизни.
Заметила, что медитация помогает успокоиться в момент эмоций, напряжения или когда мысль прыгающая, скачет с одного на другое. Почувствовала, что регулярные занятия помогают жить более осознанно и внутренне быть более уравновешенной и спокойной.
Я очень рада, что теперь знаю об этой практике и обычно выделяю время на занятия каждый день.
Благодарна за направление на практику медитации Автору курса Ясное Мышление! И благодарна Автору курса по медитации за ценные занятия!
12:03
+3
Данная статья расширила мои представления о (воздействии) медитации.
«меняет структуру мозга, увеличивает серое вещество, улучшает память и концентрацию, эффективно лечит депрессию, стресс, зависимости, панические атаки и тревожные расстройства, повышает иммунитет, понижает артериальное давление, снижает риск инфаркта, развивает сострадание и эмпатию и т.д. и т.п.»

Казалось бы – 10-15 минут в день, а такой ощутимый лечебный, гармонизирующий эффект, влияние на состояние души и тела. А по себе скажу – еще и наработка определенных качеств и навыков.
Журналист Таймз далее пишет: «В наше время стало весьма трудно избежать медитации. Ей занимаются в школах, больницах, юр. фирмах, правительственных учреждениях, в офисах и тюрьмах. А в аэропортах уже оборудованы специальные комнаты для медитации наряду с комнатами для молитвы и интернет кафе.»

Интересным было узнать, что в некоторых странах медитация — настолько стала частью жизни, что даже в общественных местах оборудованы для этого специальные пространства.

Проходя курс медитаций у автора этой статьи на своем опыте прожила эффект воздействия медитации и очень удивлена результатами. Если вхожу в медитацию в усталом состоянии – усталость проходит. Был момент, когда медитацию начала на пике эмоций – состояние гармонизировалось. За последнее время стала собранней, эмоциональный фон изменился. Ощущаю себя ровнее, гармоничней, наполненней.

Ведущему курса «Ясное мышление за 13 дней» за направление – освоить медитацию, Игорю Будникову за столь глубокий, продуманный поэтапный курс премного благодарна!
21:48
+4
Замечаю, что в каком бы состоянии не начинала делать медитацию минут через 15-20, расслабившись и наблюдая за дыханием, состояние выравнивается, приходит глубокое спокойствие, уравновешенность, уходят эмоции. Вспомнила мысль Автора курса Ясное Мышление о том, что мы — клеточки одного большого Единого организма, в котором природа, земля, все люди являют собой Единое целое. Природа всегда неспешна, спокойна, всё в ней взаимосвязано, всё идёт своим чередом, также и в нас есть такой природный, божественный ритм, который связан со всем остальным Живым миром, и этот ритм -наше дыхание. Когда расслабившись просто наблюдаешь за своим дыханием, не контролируя его, то прислушиваешься к ритму Единого организма, к дыханию всей земли, прислушиваясь к себе- прислушиваешься ко всему миру.
Поэтому я очень рада, что узнала о медитации и стала делать эту практику. И очень благодарна Автору курса Ясное Мышление, что направил пройти курс медитации, который теперь очень помогает мне быть спокойнее, гармоничнее. И конечно, благодарна Автору курса по медитации!