Психологическое здоровье: что о нём важно знать

Тип статьи:
Авторская

Все мы – люди, и каждый из нас ежедневно испытывает богатый спектр эмоций. Учеба, работа, семья, досуг – в этих жизненных вещах немало как положительных, так противоречивых моментов. И на многих они сказываются сильнейшим эмоциональным напряжением и расстройством.

На вопрос о том, как распознать признаки психологической усталости и сохранить психологическое здоровье, отвечает психолог Государственного казенного учреждения здравоохранения Новосибирской области «Региональный центр медицинской профилактики» Нестеренко Татьяна Владимировна.

Современный человек ежедневно испытывает психологические и социальные нагрузки: неразрешенные конфликты, неправильное разделение ролей и приоритетов, непредсказуемое поведение людей, появление большого количества неотложных дел, волнение за близких. Раздражители лишают нас энергии, опустошают нас эмоционально, вступают в конфликт с нашими убеждениями и ценностями. В итоге стресс может привести к хронической усталости, безразличию и снижению эффективности – ведь уставшие люди принимают не самые лучшие решения, не склонны к поиску новых идей.

Оказавшись в эмоционально напряженной ситуации, люди, в силу особенностей воспитания, черт характера, возраста, пытаются сдержать негативные эмоции. Не имея знаний и необходимых навыков, они попадают в ловушку саморазрушающего поведения: отсутствие способности к релаксации, неумение рационально использовать имеющиеся ресурсы, деструктивные пути выхода из напряженной ситуации с помощью алкоголя, сигарет, употребления большого количества кофе.

Владение приемами психогигиены позволит избежать перегрузок нервной системы, повысить трудоспособность, эффективно бороться с вредными привычками. Различают возрастную психогигиену, психогигиену быта, труда и обучения, семьи и половой жизни. Обучают методам психогигиены специалисты, но ответственность за душевное состояние лежит на каждом из нас.

Очень часто психическое напряжение вызывают информационный дефицит, ситуации неопределенности, внутренние конфликты, тревога. В этот момент появляются навязчивые мысли, человек понимает, что в жизни у него идет что-то не так, но что именно надо изменить, он не понимает, так как оказался в ловушке социально-одобряемых оправданий («я все правильно делаю», «я же для них стараюсь», «я лучше знаю, как поступить»). В этот период нарушается психологическое равновесие, теряется душевное и физическое здоровье.

Работа с собственными мыслями – один из важнейших приемов психогигиены. Для этого необходимо понаблюдать, какие появляются мысли, когда что-то идет не так, когда расстроены. Спросите себя: «Насколько точно отражается ситуация в моем сознании? Какие потребности у меня не удовлетворены на данный момент? Что я делаю для достижения результата? Чего я не делаю для достижения результата?». Ответы на эти вопросы возвращают в реальность, открывают доступ к имеющимся ресурсам, позволяют увидеть конструктивные пути решения проблемных ситуаций. Эта привычка – мощный механизм саморегуляции, что является основой сохранения и укрепления психического здоровья.

14:41
56
RSS
16:04
+2
То, что засоряет и меняет общую картину мира, возможно изменить с помощью внимания миру, который, буквально кричит о том, что нужно делать. Другой вопрос, а сам мир, давая советы, все это сам прошел, прожил, или делится практиками кого-то, у кого сам, может, учился, а может, просто скопировал методику. И, когда происходит процесс сопоставление, действительно ли стоит следовать тому или иному предложению мира, внимание направляется на собственные интересы. А будет ли мне лучше, если я приму его предложение? Принимать то, на что направляется внимание, входить в диалог и самому проходить все, без ожидания, что это сделает кто то другой. На примере диалога с психологом, самому решать собственные проблемы, перенимая опыт, предложенный им. Тогда и сам, и психолог оказываются «на одной волне», прожитый опыт становится их совместным, единым опытом. От чего каждый выигрывает. Потому как знания одного помогли другому, на что другой способен ответить конструктивным диалогом.
12:56
+1
Работа с собственными мыслями – один из важнейших приемов психогигиены. Для этого необходимо понаблюдать, какие появляются мысли, когда что-то идет не так, когда расстроены. Спросите себя: «Насколько точно отражается ситуация в моем сознании? Какие потребности у меня не удовлетворены на данный момент? Что я делаю для достижения результата? Чего я не делаю для достижения результата?». Ответы на эти вопросы возвращают в реальность, открывают доступ к имеющимся ресурсам, позволяют увидеть конструктивные пути решения проблемных ситуаций. Эта привычка – мощный механизм саморегуляции, что является основой сохранения и укрепления психического здоровья.
С интересом прочитала этот алгоритм, предлагается отследить свои мысли и реакции, т.к.они являются следствием и ответом на ранее произведённые мысли и действия.

На мой взгляд оценить насколько точно отражается ситуация в своём сознании непростая задача, т.к. эмоции, привычки могут не позволить приподняться над своим взглядом и увидеть картину объёмнее. Помощник может быстрее направить мысль на расширение, бывает так, что одному не справиться.

Но сама привычка или настрой наработать это качество самоанализа очень ценно!
 Эта привычка – мощный механизм саморегуляции, что является основой сохранения и укрепления психического здоровья.
Согласна, способность к саморегуляции, умение выровняться внутри, быть спокойным в любой ситуации -это основа душевного и физического здоровья.